Когато вече няма желание да се погледнете в огледалото, а курортният месец е напред, тогава си струва да проявите воля и да прибегнете до диетата „Любими", целият интернет е изпълнен с положителни отзиви за това. Това е хранителна система, която ви позволява да се отървете от излишните килограми и да предотвратите появата на стрии по кожата. Това предполага отхвърляне на вредни продукти и прилагане на специални правила, които помагат да се стигне до идеално тяло за кратък период от време.
Принципът на диетата "Любима"
Диетата "Любима" предполага 7-дневен принцип на хранене, който дава възможност да се губят 10 кг наднормено тегло седмично. Отслабването по този начин се препоръчва не повече от 1 път годишно; при по-честа употреба човек може да се сблъска с развитието на вътрешни патологии.
Списък на забранените храни
Диетата "Любима" съчетава 2 хранителни системи: питейна и разделна. Ето защо, докато отслабвате, трябва да следвате някои правила по отношение на двата хранителни принципа:
- Пълният човек ще трябва да премахне от менюто си мазни ястия, сладкиши, пушени меса, сложни въглехидрати. В същото време е забранено да се смесват няколко продукта от различни категории наведнъж, когато се приготвят ястия.
- За да се ускори ефектът на отслабване, е необходимо редовно да се организират питейни дни, които ви позволяват да отстраните течността от тъканите и да повишите тонуса на тялото.
Важно!В допълнение към мазните и сладки храни е необходимо от диетата да се изключат газирани напитки, висококалорична риба, сосове, майонеза, алкохолни напитки.
Как се редуват дните и какво можете да ядете и пиете
7-дневна диета "Любима" е комбинация от пиене и отделна диета. За бързо и безопасно отслабване човек трябва да редува протеинови, плодови, зеленчукови и питейни дни, за да прочисти червата и да ускори метаболитните процеси в организма (например първият ден от диетата е пиене, вторият е зеленчуков) .
Диета "Любима" за 7 дни (схема за отслабване по дни) е представена по-долу.
Първи ден - пиене
Процесът на прочистване започва с въвеждането на режим на пиене. Това означава, че проблемният човек трябва да консумира само течни продукти през деня, а той трябва да бъде полезен за организма и нискокалоричен.
Какви напитки можете да пиете през първия ден на отслабване? Те могат да бъдат:
- натурален компот;
- плодов зеленчуков сок (без пулп);
- билков чай или отвара;
- мляко или кефир с нисък процент мазнини;
- натурално кафе без захар;
- чиста вода;
- желе.
Можете също така да добавите черен и зелен чай без захар към вашата диета.
Второто е зеленчуково
На втория ден трябва да ядете само един зеленчук:
- суров;
- в салати;
- под формата на картофено пюре.
Готовите ястия могат да бъдат подправени с лимонов сок, зехтин, соев сос. През този период е забранено да се ядат картофи поради голямото количество нишесте в състава.
Пиене
Третият ден е отново пиене. Разрешено е да се консумират едни и същи напитки: чайове, кафе, плодови и зеленчукови сокове, компоти, обезмаслено мляко и кефир.
Плодове
Четвъртият ден е плодовия период. Към диетата може да се добави човек, който отслабва
- грейпфрут;
- портокали;
- ананас;
- киви.
Важно!В процеса на отслабване е забранено да се ядат манго, грозде, банани. Самите плодове могат да се консумират сурови, печени и салата.
Протеин
По време на протеиновия ден са разрешени следните храни:
- птиче месо;
- пуешко месо;
- телешко;
- Морска храна;
- пилешки яйца.
За промяна през този период можете също да готвите ястия от пъдпъдъчи яйца, млечни продукти с минимален процент мазнини.
Пиене
Шестият ден на отслабване е отново пиене. По това време трябва да пиете билкови чайове, кефир с ниско съдържание на мазнини, сокове, плодови напитки, компоти.
Балансирана диета в последния ден
Седмият ден на отслабване при диета "Любимо" трябва да бъде балансиран. Понастоящем е разрешено комбинирането на различни категории продукти:
- Сутрин трябва да ядете протеинови храни (извара, салата от морски дарове).
- Обядът е време за леки въглехидрати (разфасовки от зеленчуци).
- За вечеря се препоръчва комбиниране на протеинова и въглехидратна храна (яхния от печена риба и зеленчуци).
През деня е допустимо да се пият билкови чайове, компоти, кафе без захар.
Как се прави меню
Диетичното меню предлага няколко опции: класически за 7 дни, 5 дни и 2 седмици. Всеки от тях има свои собствени характеристики и правила за съставяне на диета.
В продължение на 5 дни
Това е експресна диета, която ви помага да се отървете от 5-6 излишни килограма. Принципът на ежедневното хранене е следният:
- Първото е пиенето. По това време е позволено да се пие само обикновена вода (можете да добавите лимон към нея).
- Вторият е комбиниран. Допустимо е да се комбинират зеленчукови и плодови ястия.
- Третият е протеинът. През деня трябва да ядете месо, морски дарове, извара.
- Четвъртото е пиенето. През този период можете да разнообразите менюто и да добавяте към него плодови напитки, компоти, чайове, сокове.
В продължение на 7 дни
Диета 7 дни (дневна схема за отслабване) предвижда:
- 1, 3, 6 дни - пиене;
- 2 дни - зеленчук;
- Ден 4 - плодов.
Последният ден е периодът на прием на протеинова храна.
Нежната версия на диетата "Любима" се състои от 10 дни отслабване. Подробният принцип на редуване е както следва:
- 1, 2, 3 дни - периоди на пиене, през които е разрешено да се пие вода, чай и нискомаслени млечни продукти.
- 4-6 дни - плодове. Тези, които отслабват, се съветват да консумират повече ябълки.
- 7-9 дни - протеин.
Важно!Последният ден трябва да бъде завършен с натурално сухо вино и твърдо сирене.
Твърдата диета ви помага да отслабнете с 8 кг за 1 седмица. Менюто изглежда така:
- 1, 2 дни - кефир и минерална вода без газове;
- 3 дни - ябълки и поне 2 литра обикновена вода;
- 4, 5, 6 дни - обикновена вода и пилешко филе.
През последния ден можете да ядете твърдо сирене и домашно червено вино.
В продължение на 14 дни
Когато губите излишни килограми на двуседмична диета, трябва да се придържате към седемдневния принцип на хранене (2 пъти). В процеса на отслабване можете да използвате плодови напитки, билкови чайове, сокове, да ядете пиле, заешко месо, морски дарове. Препоръчително е да се ограничи пиенето на кафе и черен чай.
За месец
Принципът на отслабване остава същият, както по време на използването на краткосрочни версии на диетата "Любими". Единственото изменение е, че отслабването е позволено да се добавят някои храни, за да се увеличи хранителната стойност на диетата: това ще помогне да се избегнат проблеми в храносмилателния тракт.
По време на месечна диета си струва да се придържате към следното редуване на дните:
- 1-3 дни - период на пиене;
- 4-6 дни - фибри и зеленчуци;
- 7-9 дни - плодове и плодове;
- 10-12 дни - протеин;
- 13-15 дни - месо;
- 16-18 дни - сирене и вино;
- 19-21 дни - зеленчуци и плодове, фибри;
- 21-23 дни - период на пиене;
- 23-26 дни - зеленчуци и фибри;
- 26-29 дни - плодове и плодове.
В последния ден можете да комбинирате въглехидратна и протеинова храна.
Излизане от диетата
С постепенно оттегляне от диетата, отслабването може да разчита на дългосрочно затвърждаване на получения резултат. Преминаването към обичайната диета трябва да става плавно. В противен случай рискът от образуване на стомашни патологии се увеличава. Забранено е да се яде храна в неконтролирани количества след диетата "Любимо": това може да доведе до тежест в стомаха и бърз набор от изгубени килограми.
В рамките на една седмица след отслабването трябва да се придържате към диетична диета:
- сутрин - протеинова храна;
- за обяд - течно ястие, салата;
- вечер - протеинова и въглехидратна храна.
Като лека закуска можете да използвате плодове, зеленчуци, сирене. Допустим прием на калории по време на излизане от диетата "Любима" - 1500 ккал. Постепенно можете да увеличите показателите със 100-150 ккал на ден. Не забравяйте за гладно дни след излизане от диетата. Те помагат за прочистването на червата и тонизират тялото. Полезни ще бъдат физическите упражнения: упражнения, фитнес, танци.
Важно!За да запазите получения резултат за дълго време, трябва да ядете не повече от 2500 kcal на ден.
Отлагащи действия
Сривове се случват при много хора на диети, особено при тези, които за първи път са изправени пред проблема с отслабването. В случай на повреда на забранена храна, не е необходимо да се спира процесът на отслабване. В този случай обаче човекът ще трябва да пренареди малко менюто си. За да прочистите червата, ще трябва да направите 2 допълнителни дни за пиене, през които тялото ще се нормализира.
Колко може да се изхвърли и как да се оправи резултатът
Няма ясни цифри, които да ви кажат колко можете да отслабнете с диетата „Любими". Всичко зависи от периода на изхвърляне на излишни килограми, възрастта на човека, характеристиките на тялото му. Средно можете да се отървете от 5-8 кг на седмица. За един месец, отслабващи отслабнете 15-17 кг без да навредите на тялото.
За да затвърдите резултата, струва си да се придържате към балансирана диета. По-добре е да се изключат от диетата твърде калорични храни, както и алкохол и тютюневи изделия. Ежедневната храна трябва да бъде обогатена с витамини, минерали, аминокиселини. Също така си струва да се следи съотношението на BZHU. Дори човек да яде малко, но фокусът ще бъде главно върху сложните въглехидрати, той рискува да натрупа излишни килограми с течение на времето. Можете също така да поддържате резултата с помощта на спортни упражнения и професионални тренировки във фитнеса.
За кого е подходяща диетата "Любима"?
"Любима" диета е подходяща за хора с 5-120 кг наднормено тегло, които нямат хронични патологии на стомашно-чревния тракт, както и на черния дроб и бъбреците.
Кой е противопоказан в диетата "Любима"?
Някои диетолози смятат този принцип за отслабване за доста строг, така че те идентифицират много противопоказания за отслабване на диетата "Любима":
- язва на стомаха;
- гастрит;
- колит;
- онкологични заболявания.
Важно!Забранено е да седнете на тази диета за тези хора, които са диагностицирани с чернодробно и бъбречно заболяване.
Предимства и недостатъци
Както всяка хранителна система, тази диета има своите плюсове и минуси. Неговите предимства включват:
- ефективност и бързи резултати;
- няма изчисления на калории;
- липсата на строги забрани (човек яде всички здравословни храни, само в различни дни);
- богат избор от термини за отслабване;
- възможност за настройване на менюто според вашите вкусови предпочитания;
- положителен ефект върху организма (отстраняване на токсини и токсини, прочистване на червата).
Сред недостатъците са вероятността от поява на капки в кръвното налягане, значителен списък от противопоказания, появата на дефицит на хранителни компоненти в организма по време на отслабване с продължителност повече от 2 седмици.
Препоръки на лекарите
Лекарите споделиха няколко съвета, които помагат да се ускори процесът на отслабване и да се намали вероятността от усложнения:
- препоръчително е да се откажете от лошите навици;
- отслабването трябва да нормализира ежедневието и да спи достатъчно;
- пийте поне 2 литра дневно. обикновена вода (докато компотите, соковете и плодовите напитки не са включени в тази сметка);
- за да ускорите процеса на отслабване, трябва да упражнявате поне 2 пъти седмично, което помага за разтягане на мускулите на различни групи;
- на тези, които отслабват, се препоръчва да се откажат от захарта;
- ако тялото трудно понася промяна в диетата и отслабва, е необходимо да приемате мултивитаминни комплекси или минерални добавки (лекуващият лекар трябва да се ангажира с избора на правилното лекарство);
- диетата "Любима" не означава преброяване на калории, тоест човек може да яде тази или онази храна във всякакво количество (обаче за бързо отслабване се препоръчва да се ядат не повече от 150-200 г храна на хранене) .
За да не се разгражда и засилва мотивацията, е необходимо да се води личен дневник за отслабване. В него можете да записвате основна информация за изядените храни, напредъка ви в обем и тегло. Разглеждайки собствените си постижения, човек ще спре преди желанието да яде нещо от забранени храни.
Диетата "Любима" е ефективен принцип за отслабване, основан на отделна хранителна система. Този метод за отслабване е проектиран за различно време: за пет, седем, тридесет дни. Тя ви позволява да изберете най-приемливата диета за себе си, поради което рискът от усложнения е сведен до минимум.